Witajcie,ćwiczę w warunkach domowych nogi. Poniedziałek poświęcam na łydki (wspięcia na jedną nogę,na obie,unoszenie nóg z sztangą na kolanach) wszystko z ciężarem (hantle) + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do [...]
powiedzcie cos o tym POŁĄCZENIU MIEŚNI NA TRENING TYGODNIOWY, czy to jest glupie czy nie??? poniedzialek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH wtorek: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE środa: przerwa czwartek: przerwa piątek: KLATA BICEPS BARY BRZUCH sobota: PLECY TRICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE to jest trening mojego kumpla. cwiczy on ponad rok, a wiec srednio za [...]
Witam,jestem nowy na forum. Mam plan,chciałbym go przerobić tylko jeszcze Was o zdanie zapytam: Pon: Wycisk. leżąc na płaskiej 75x6powt x 5 serii Podciąganie na drążku 4x max Barki wyciskanie na stojąco sztangi z przodu 5x8 Triceps francuz 5x10 Biceps Sztangą 5x8 Środa: Wycisk. skos 60x8 powt x 4 serie wycisk. wąsko 50-60 x8 powt x 4 serie [...]
[...] obecnie postawilem sobie za cel wytrwac 3 miesiace badz pol roku i potem zobaczymy :) wiec dlatego trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie miesnie czyli poniedzialek,sroda,piatek to samo: klatka,bicepsy,tricepsy,lydki,uda,brzuch myslicie, ze to dobry pomysl i czy mozna zostac przy takim treningu przez np pol roku?Jakie beda tego efekty?Jest [...]
Witam. Daje do oceny moj nowy plan. Do dyspozycji mam tylko 2 dni. Staz to ok. 2 lat.. z czego poczatek bez pojecia wogole. Cel masa. Poniedziałek 1. przysiady 4 serie 2. wyciskanie płasko 12/10/10/8 3. wiosłowanie 12/10/10/8 4. wyciskanie stojac + unoszenie hantli na boki - 2serie 5. ,,21" + pompki tyłem - 3serie Piątek 1. przysiady 4serie 2. [...]
Witam! Na początek trochę o mnie :) Jestem początkującym i dopiero zaczynam przygodę z dietami i siłownia. Wiek - 17 Waga - 82 kg Wzrost 181 cm Aktywność Umiarkowana - często gry zespołowe ( piłka nożna, siatkówka ) Ćwiczę 4razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co poprawić w [...]
Witam, w środeę na treningu biegałam płotki, na ostatnim się tak przewróciłam, ze juz nie wstałam, Pojechałam na pogotowie, sdostałam zastrzyk przecibólowy ,zrobili mi zdjęcie, ale kości nie sa złamane, natomiast lekarz powiedział, że jest skrecenie,zwichnięcie stawu kolanowego i ponaciągane wiązadła, w piątek poszłam do churirga na kontrole, [...]
A więc sprawa ma się tak, we wrześniu wyszedłem ze szpitala po przebytej mononukleozie, czyli ostre zapalenie wątroby i powiększona śledziona. W połowie września zrobione kompleksowe badania krwi. Wszystkie wyniki bardzo dobre. Od października wróciłem do pływania, łagodne treningi- lajcik. Tydzień temu (wtorek) nie wytrzymałem i zrobiłem na siłce [...]
Witam, trenuje od 3 miesięcy z kolegą na siłowni własnej produkcji :) Do dyspozycji mamy 2 sztangi i 2 hantelki . Postanowiłem napisać na forum bo chciałbym aby ktoś napisał jakiś cykl treningowy bo przy aktualnym tylko niszczę sobie kręgosłup. Trenujemy 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt) Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 [...]
Witam, w piątek szykuje się impreza na której nie odmówię sobie ani jedzenia ani większej ilości alkoholu, z tego co wiem nie powinno się łączyć siłowni z imprezą, ale zastanawiam się czy tak samo złym pomysłem jest pójście na silownie o 6 rano, a na imprezę o 19 wieczorem. Co by nie patrzeć to 13 godzin później. Czy przez ten czas organizm [...]
Witajcie Stosuje progresje w treningu siłowym. Zaczynam z zaniżonych ciężarów i dokładam co tydzień 2,5 kg. Trenuje 3 razy w tygodnu tą kombinacją Pon- trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tu pojawia się moje pytanie czy jeżeli opuszczę jedną sesje treningową w pierwszym tygodniu to czy w tygodniu drugim mam dodać 2,5 kg, czy po [...]
Cześć Dziś, w piątek 17.XII na kanale National Geographic prawdziwy maraton: 300 minut filmów o sztukach walki: 16.00 Sztuka kung fu 17.00 Za kurtyną Azji: Kung Fu - Smoki z Wudang (tai chi, pa qua) 18.00 Sekrety samurajów 19.00 Taiski boks: Smak walki 20.00 Sztuka Kung fu ( powt.z 16.00 ? ) Myślę, że każdy z nas znajdzie coś dla siebie. Miłego [...]
Witam od września zaczynam chodzić na siłownie, więc póki co starałem się ułożyć dietkę, a potem zabieram się za plan FBW. Waga 56kg Wzrost 173cm Wiek 19 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050, więc w diecie musiałem dołożyć trochę kcal i jakoś tako to wyszło. W dni treningowe w 5 posiłku oczywiście dojdzie kasza/ryż kurczak oraz jakieś [...]
witam przedstawiam moj trening na plecy i pytanie czym moge 'zastapic' MC, o ile to mozliwe chociaz w jakims stopniu, MC nie robie juz z przyczyn zdrowotnych i nie szybko do niego wroce;/ podajcie przykladowe cwiczenia do obecnego treningu za MC na plery piątek Plecy Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5 Wioslowanie sztanga 4x 8 Martwy ciag [...]
Witam dosłownie w piątek zrobiłem sobie swój pierwszy tatuaż. Dzisiaj martwi mnie, że schodzi tak jakby pierwsza warstwa a pod nią jest blady czarny kolor.. to oznacza, że coś jest nie tak?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef870bd22aca4e57902ec8b6cc30c5d2.jpg
[...] --środa- uda(trening niemieckich ciężarowców na suwnicy) + tricek(??) bardzo odpowiadałoby mi takie połączanie.. trenowałbym w szkole całkiem fajny sprzęt Trening w domowej siłowni: --czwartek- wolne --piatek- barki+ bicek --sobota- klatka + łydki -- niedziela- plecy Wiem że tym treningiem nie zbuduje ogromnej masy ale musze jakoś improwizować
Siemanko. Trenuje bjj i troche mma. Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan treningowy na silownie (obwodowy na poprawe sily) jak i pomoc ustalic w jakie dni go wykonywac. Do tego chcialbym wiedziec kiedy i jak moglbym biegac. Z gory dziekuje za pomoc ;) Pon. Bjj Wtorek. Bjj Sroda. MMA Czwartek. Bjj. Piatek. wolny Sobota. Bjj Niedziela. odpada na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej,ale muszę też polepszać swoją szybkość i kondycje.I tu nasuwa się pytanie czy mógłbym połączyć crossfit z 5x5 ?Myślałem trochę nad np. Poniedziałek crossfit Wtorek 5x5 Środa crossfit Czwartek regeneracja Piątek 5x5 Sobota crossfit Niedziela 5x5 Poniedziałek regeneracja Wiem,że z takim planem może być [...]
